搬砖减脂两不误！一周减脂餐备菜真空保鲜版

所有食材提前备好，装入保鲜碗后抽真空，再放入冰箱。可以持续保鲜一周。

每天早晨开火蒸，期间洗漱化妆收拾完，食物差不多时间蒸好，打包带走高效率！

每天保证蛋白质、膳食纤维、优质碳水摄入，少油少盐、拒绝隔夜菜

所需时间

所有食谱都一起放入蒸锅（水开）或者蒸烤箱115度20分钟即可！

星期一
第一碗：鸡胸肉（蚝油蜂蜜蒜末酱油腌制）、卷心菜
第二碗：鸡蛋、虾仁、胡萝卜
第三碗：有机花菜、胡萝卜

星期二
第一碗：鲜虾、卷心菜、龙口粉丝
第二碗：鸡蛋、西葫芦、藜麦
第三碗：西兰花

星期三
第一碗：黄花鱼、小米椒、葱、姜丝
第二碗：猪肉、糯米、藕、香菇（放在一起打成泥，放蚝油、酱油、盐调味，最后裹一层糯米
第三碗：金针菇、番茄、青豆（海鲜酱油）

星期四
第一碗：牛肉（盐焗粉腌制）、卷心菜
第二碗：鲜虾、鸡蛋、生菜
第三碗：茄子（酱油、醋、盐）

星期五
第一碗：鲜虾、蒸菜、龙口粉丝、灯笼辣椒酱
第二碗：番茄、土豆、酱油
第三碗：鸡蛋2、油麦菜

星期六
第一碗：鲜虾、香菇、娃娃菜
第二碗：西芹、香菇、香肠
第三碗：鸡蛋、香菇、金针菇